Educación para la salud

Si has llegado hasta aquí es que puedes estar interesado o interesada en remedios naturales que puedan aliviar las enfermedades benignas y los síntomas menores del sistema digestivo y constará Gases y flatulencias

Sede los siguientes apartados:

• El estreñimiento.
• Gases y flatulencias.
• Náuseas y vómitos.
• Heces sueltas y diarrea.

Antes de utilizar esta guía

Si usted  tiene una dolencia leve puede que no necesite ir al médico, esta guía le puede ser útil para entender cuales son las enfermedades benignas y los síntomas menores. En cada capítulo se explica el tipo de trastorno o síntoma leve, se proponen remedios naturales para aliviarse, normalmente no curan la enfermedad, solo la hacen más llevadera hasta que cure por si sola. Y contiene un apartado muy importante, cuando debe acudir a su médico de cabecera, pues estos remedios son para usar un tiempo limitado: un tiempo prudente durante el cual se prevé que deben remitir los síntomas, si de hecho se trata de un trastorno o síntoma leve. Si esto no sucede la guía le indica acudir a la consulta médica pues puede estar retrasando un diagnóstico y/o un tratamiento correcto.

Si se trata de un bebé, un anciano, una mujer embarazada, una persona con una enfermedad crónica o debilitada normalmente se recomienda la consulta con su médico como primer paso.

Es decir, esta guía es orientativa para las enfermedades benignas y los síntomas menores de Personas Adultas Sanas. Es una ayuda para conocer estos trastornos y poner remedios usted mismo.

Claves y abreviaturas que se utilizan en la guía

c.s.= cucharada sopera
c.p.= cucharada de postre o mediana
c.c.= cucharadita de café o pequeña

 

Introducción

Voltaire escribió, “el arte de la medicina consiste en entretener al paciente mientras la naturaleza cura la enfermedad”, una frase que debemos tener presente a la hora de ayudar a personas que padecen dolencias leves y síntomas menores. Si tenemos claro que las bases de nuestra salud son los hábitos de vida saludables, las enfermedades benignas tienden a curarse por si solas por acción de la fuerza vital.  Ya Hipócrates empleaba este término para explicar la capacidad reparadora de nuestro organismo, necesaria para defenderse, regenerarse, conservar y dar la vida.

En una sociedad profundamente medicalizada, en la que todos estamos educados  en la idea  de que existe y debemos consumir un fármaco para nuestra enfermedad o síntoma, esta guía tiene `como objetivo principal, recuperar los conocimientos ancestrales que poseían nuestros abuelos de los remedios naturales.  Sin embargo, a mi entender, no es correcto contraponer, las plantas medicinales a los fármacos, como si aquellas se opusieran o negaran los medicamentos. Precisamente, en su esencia, se trata de la misma cosa, pues en general los fármacos son extraídos de las plantas en su inmensa mayoría, aunque algunos se logran por síntesis en los laboratorios.

Por otra parte, en nuestra sociedad de consumo,  ponerse enfermo ha pasado a ser un hecho normal y cotidiano; pero lo normal no es estar enfermo: lo normal sería gozar de buena salud. Esta aceptación inconsciente hace que se descuiden prácticas saludables preventivas muy simples cuando cualquier método preventivo resulta, tanto a corto como a largo plazo, la mejor “cosecha” para nuestro bienestar.

Síntomas menores digestivos

El estreñimiento

Dificultad en la defecación o evacuación poco frecuente, o incompleta, de las heces. Se puede considerar que hay estreñimiento cuando se hacen menos de 3 deposiciones por semana. No obstante hay que considerar que el tránsito intestinal debe ser diario.

Causas posibles: Alimentación pobre en fibra y muy refinada. Alteración de la flora intestinal (por toma de antibióticos, agua clorada…). Ingesta deficiente de líquidos. Falta de ejercicio, descanso en cama prolongados. Embarazo. Algunas enfermedades (sobre todo intestinales). Alteraciones psicológicas, nerviosismo, estrés… Viajes.

Fármacos: entre los medicamentos más relacionados con la aparición de estreñimiento están: los antiácidos (compuestos de aluminio), sales de hierro, los opiáceos, algunos antihipertensivos.

Cuidados y medidas generales: Encontrar y corregir las causas. Tomar uno o dos vasos de agua templada en ayunas puede ser de ayuda si las heces son duras y/o muy secas. Realizar dieta rica en fibra consumiendo pan y cereales integrales y ecológicos. Si es preciso, debe tomar salvado de avena (dos cucharadas soperas al día) con agua abundante y semillas de lino molidas (1 c.c.). Es recomendable aumentar el consumo de verduras y frutas (ciruelas y kiwis son los que más efecto laxante tienen). Evite alimentos refinados, quesos curados, carnes rojas y arroz blanco.

Realice ejercicio físico de forma regular. Puede ser suficiente caminar 30-60 minutos diarios, u otro tipo de actividad aeróbica (nadar, correr, montar bicicleta, etc). No tome laxantes sin control médico o de un terapeuta, aunque sean naturales.

• Educar el intestino. Elegir cada día, la misma hora para ir al baño. Intentar adquirir el hábito después del desayuno o de la comida., dándose tiempo suficiente para evacuar. Acudir al baño siempre que se sientan deseos de defecar.
• Masaje abdominal. Realizando círculos en el sentido de las agujas del reloj.

 

Consulte al médico: Si la normalidad no vuelve a la semana. En caso de embarazo, lactancia,  niños pequeños o ancianos. Si aparece dolor abdominal agudo, náuseas o vómitos. Si ha iniciado recientemente la toma de algún fármaco.

 

• Indicadores de alarma:

– Si se asocia a pérdida de peso injustificada.

– Si las heces se acompañan de sangre o son de color negro.

– Si también presenta dolor abdominal intenso, vómitos y/o fiebre.

– Si se relaciona con la toma de fármacos que puedan ocasionarlo.

– Si persiste pese a las recomendaciones hechas.

Recuerde

• El estreñimiento que se alarga en el tiempo, requiere de la valoración del médico.
• El uso de laxantes se debe evitar en todos los pacientes y en todo caso, debe ser recetado por un profesional de la salud.

Receta

Bebida de avena  

Tiempo de preparación 15 min. – Remojo 8 horas. – Raciones 4 vasos aprox.

Ingredientes

• 100g Copos de avena o granos de avena. -800 ml agua mineral o filtrada. – Pizca de sal. – 1 cdita semillas de sésamo (opcional). -2-3 dátiles sin hueso (o una cda de sirope de arroz o ágave o miel)

Elaboración

1. En un frasco de cristal, ponemos losgranos de avena y los cubrimos con agua dos dedos por encima. Dejamos en remojo al menos 8 horas. Si utilizáis  copos de avena no es necesario el remojo, ya que el remojo es solo para hidratar las semillas.
2. Transcurrido el tiempo de remojo en caso de los granos. O directamente si usamos copos de avena, colamos y enjuagamos el cereal bajo el agua del grifo.
3. Ponemos los copos o semillas de avena en el vaso de la batidora o del robot de cocina con las semillas de sésamo si las queremos utilizar y añadimos el agua mineral o filtrada y la pizca de sal, trituramos durante un par de minutos.
4. Colamos a continuación con la gasa o bolsa de filtrado, para separar el líquido de los restos de avena, apretando y exprimiendo bien para sacar la mayor cantidad de líquido.
5. Para endulzarla o aromatizarla trituramos ahora la leche con los dátiles o sencillamente mezclamos y removemos si vamos a utilizar la miel, o los siropes de arroz o de ágave.
6. Vertemos en una botella de cristal y a la nevera. Esta bebida nos va a durar unos 3-4 días.

Planta culinarial

La avena (Avena sativa)

Usos

Este cereal por propiedades energéticas se utiliza principalmente para la alimentación del ganado  y cada vez en mayor medida para alimentación humana, principalmente en forma de copos y bebida de avena. También se usa el salvado de avena (la cáscara) como fuente suave de fibra vegetal para corregir el estreñimiento .

.Cita o dicho popular

«Verdura en la cena, tripas sin pena»

Bibliografía consultada y recomendada:

PROTOCOLOS …semFYC.  Tratamientos naturales …Olga Cuevas.GUIA INSALUD. Manual Medicina Natural. Miguel Pros